Takže pokud se například zlobím, mohu se pokusit sledovat své myšlenky, aniž bych se jimi nechala strhnout. Mohla bych si také všimnout fyzických reakcí, které emoci doprovázejí – třeba bušení srdce. Tím, že bdělí lidé sledují způsob, jakým se dotyčná emoce krok za krokem rozvíjí v jejich mysli i těle, dosáhnou schopnosti odložit a ztlumit následné přemítání nebo přehnanou reakci, které jsou s takovou emocí často spojeny.