1. Čtěte etikety

Ověřený způsob nákupu méně škodlivých potravin je uvědomit si, co dohromady s nimi získáváme. To neznamená, že hned musíte přestat jíst sušenky, ale když strávíte nějakou dobu u regálů v obchodě a přečtete si složení produktů, zjistíte, že existují i ty, ve kterých bude méně cukru, nebudou škodlivé a nebudou obsahovat konzervační látky a přísady.

2. Držte se pravidla složení z 5 ingrediencí

Najít méně než 5 ingrediencí na obalu se salámem je v naší době obtížné, ale možné. Uvědomte si, že pokud je na jednoduchých produktech (mléko, pečivo, džusy) více než 5 položek, je to alarmující indikátor.

Mnoho přísad se používá ke zlepšení konzistence, zvýšení hmotnosti výrobku nebo k prodloužení doby spotřeby.

3. Foťte si jídlo

Vizualizace pomáhá řídit vaši stravu, proto odborníci v oblasti výživy doporučují vést si denní přehled o stravě. Pokud jste odhodláni zhubnout nebo přejít na zdravou stravu, nebudete už moci jíst dort a snažit se na to rychle zapomenout. Fotodeník nezapomene, ale připomene vám to.

Množství jídla, které denně konzumujete, můžete večer „shrnout". To pomůže upravit stravu a rychle se zbavit přebytečných kilogramů.

4. Nahraďte nezdravé jídlo podobným, ale zdravým

Kdo dobrovolně nahradí cheeseburger mrkvemi? Zpočátku představa nahrazení jednoho jídla jiným není moc příjemná, dokud si nevšimnete, že se cítíte lépe, a váha zmizí. Taková náhrada osladí hořkost rozchodu s nezdravým jídlem a dovolí změnit stravovací návyky drasticky a zásadně.

5. Přidejte do svého jídelníčku více různobarevného jídla

Studie ukázaly, že červená barva jídla je z pohledu našeho mozku atraktivnější a chutnější. Máme tendenci považovat červené potraviny za více kalorické a chutné, zatímco zelené, naopak, nejsou příliš atraktivní, protože působí „nezralé".

Všimli jste si, že škodlivé pokrmy se často neliší v určité barvě? Sušenky, hranolky, sušenky, rychlé občerstvení mozek vnímá stejně. Jíme „béžové jídlo" a nesledujeme jeho sytost, proto tělo vyžaduje více a více.

Když přidáte na talíř „barvy", proces nasycení jde úplně jinak. Jasný banán a červené jablko dokážou divy.